Musculação: Benefícios

Oi Mulherada!! Tudo maravilindo? Quem já não ouviu falando sobre a musculação que atire a primeira pedra, mas você sabia que ela é tão benéfica pra saúde? Vamos dar uma olhadinha...

Tonificar os músculos e melhorar o condicionamento físico é apenas o começo continue lendo o artigo e confira!

A musculação é hoje em dia um dos exercícios mais recomendados pelos profissionais da saúde.

Ela é capaz de proporcionar diversos benefícios ao corpo e também a mente e ainda pode ser direcionada para os mais variados objetivos.

Por exemplo, emagrecer, ganhar massa muscular, fortalecer e enrijecer os músculos, prevenir lesões e até mesmo tratá-las.

Basta apenas ter um profissional por perto para orientar a prática, adequar o peso das cargas e também as intensidades dos exercícios com base na idade, sexo e histórico de atividade física que qualquer pessoa consegue atingir o objetivo.

O melhor ainda é que não existem muitas restrições para quem deseja praticar a atividade, mas infelizmente por conta de muitos mitos que rondam a musculação, as pessoas mais leigas evitam fazer a atividade.

O maior mito é que a musculação pode fazer com que o indivíduo fique musculoso demais e crie muita massa muscular, podendo até mesmo engordar.

Mas embora realmente seja possível alcançar tudo isso, esse resultado somente é gerado de acordo com a intensidade e quantidade de pesos.

Ou seja, só é possível ganhar mais massa muscular de acordo com a intensidade e quantidade de pesos, caso contrário, a musculação não vai fazer engordar demais ou nem muito menos ficar com músculos grandes e fortes demais.

Por isso, é importante ter sempre o acompanhamento de um profissional por perto para não sobrecarregar demais durante as atividades e acabar tendo um resultado inesperado.

Frequentar uma academia e praticar a musculação faz muito bem para a saúde. Neste ambiente é possível encontrar pessoas com os mesmos objetivos, podendo haver trocas de experiências e até mesmo a formação de novas amizades.

Por isso essa atividade física possui diversos benefícios para o corpo e também para a mente! Conheça cinco deles:

1) Emagrece

Quem pratica musculação consegue emagrecer em pouco tempo, principalmente quando os exercícios são feitos com uma carga maior.

Pois quanto maior for a carga, mais você consegue perder gordura.

A musculação está entre as atividades mais indicadas para quem deseja perder peso e fazer as pazes com a balança.

2) Definição Muscular

Principalmente os homens que desejam ter o abdômen bem definido, a musculação é a atividade mais recomendada.

Com ela, é possível fazer exercícios específicos para cada região do corpo que deseja definir e entrar em boa forma.

3) Enrijece Os Músculos

Hoje em dia muitas mulheres buscam a musculação para enrijecer os músculos das pernas, braços, abdômen e glúteos.

Os exercícios são específicos para cada região do corpo e os resultados são garantidos.

4) Melhora A Postura

Grande parte de pessoas que sofrem de dores nas costas é por conta da falta de fortalecimento na coluna.

A musculação melhora a postura e acaba com a fraqueza muscular. Os movimentos de contração muscular também promovem uma maior flexibilidade corporal.

5) Rejuvenesce

Há uma perda de massa muscular tanto para os homens quanto para as mulheres e de forma acentuada a partir dos 30 anos.

Os exercícios de musculação são importantes para reduzir esse processo, fortalecer a musculatura, bem como combater o acúmulo de gordura que é bastante comum a partir dessa idade.

A prática dessa atividade física vai permitir que as funções do corpo fiquem intactas e que a pessoa fique também com uma aparência bem mais jovem.

Avisos

• Preste atenção em sua postura quando fizer musculação. Uma postura incorreta pode levar a algumas dores e isso não é legal. Faça um amigo na academia que possa te ajudar com o levantamento ou se tiver dinheiro para isso, contrate um personal trainer. Vídeos do youtube são um ótimo lugar para se basear e praticar as posturas certas para levantar pesos.

• Não trabalhe os mesmos músculos em dois dias consecutivos, trabalhe diferentes grupos musculares em dias diferentes. Uma pausa de 2 dias é necessária antes de começar a trabalhar o mesmo músculo novamente. Isso é necessário porque o tecido muscular demora 48 horas para se restabelecer.

Benefícios da Musculação para a Saúde

1. Desenvolva mais músculos e previna a perda muscular

Um triste fato é que, enquanto envelhecemos, nós começamos a perder músculos. Este processo pode começar já aos 20 anos, mas depois dos 35 ou 40, ele realmente acontece. Essa perda muscular também é conhecida como Sarcopenia. Levantar pesos é, portanto, importante para prevenir a perda de músculos que normalmente acontece no processo de envelhecimento. O Treino de Força (TF), portanto, pode não apenas prevenir a perda muscular como construir novos músculos.

As mulheres normalmente têm medo do treinamento com pesos, pois ele pode fazer com que fiquem musculosas e masculinizadas. Isso está longe da verdade. As mulheres simplesmente não têm os hormônios para ganhar esse tipo de massa muscular. Então, deixe de lado seu medo e pegue pesos na academia ou invista em um par de alteres.

2. Queime mais gordura

Os Treinos de Força vão queimar gordura mais rápido do que qualquer exercício cardiorrespiratório. A musculação constrói músculos e queima gordura. Então, deixe de lado suas longas e chatas sessões de exercícios cardiorrespiratórios e comece a levantar pesos.

Como o treino de força queima gorduras? Quando levantamos pesos, nossos tecidos musculares se rompem. Depois do exercício, é hora de reconstruir essas fibras musculares. A construção de músculos (reparo celular) queima uma quantidade imensa de calorias, o que ajuda a queimar a gordura corporal e constitui um dos maiores benefícios da musculação para a boa forma.

3. Crie um efeito de queima posterior

O termo para o efeito de queima posterior é EPOC (Consumo de Oxigênio em Excesso Após o Exercício). Refere-se à quantidade de calorias que você continua a queimar após o exercício. Pesquisas demonstram que treino de força queima mais calorias após o exercício do que os exercícios cardiorrespiratórios lentos.

4. Aumente sua Força

Com um treino consistente, você notará uma melhora nos seus levantamentos. E não precisa ser um gênio para perceber que o treino de força o deixará mais forte.

5. Fique mais bonita, definida e com mais tônus muscular

Digamos que você retirou toda a gordura do seu corpo fazendo uma dieta rígida, mas você não tem nenhum tônus muscular. Isso não vai resultar no seu corpo ideal. TF dá a você o tônus muscular e constrói um corpo cheio de curvas que te deixará mais bonita.

6. Construa mais densidade óssea e combata a osteoporose

Levantar pesos não apenas desenvolve os músculos, mas também aumenta a densidade dos seus ossos. Pesquisas demonstram que um dos benefícios da musculação para a saúde é a ajuda para enfrentar a osteoporose, em conjunto com uma boa dieta. Treinos de resistência podem promover o desenvolvimento ósseo e alguns estudos demonstram um aumento de 1 a 3% na densidade mineral dos ossos.

7. Diminua suas chances de lesões, dor nas costas e artrite

Com mais músculos e ossos mais fortes, você diminui seu risco de lesões. Treinos de resistência também podem ajudar a reduzir dor nas costas e a suavizar o desconforto da artrite e da fibromialgia, além de ter sido demonstrado que ele reverte alguns fatores específicos nos músculos esqueléticos.

8. Reduza seu risco de diabetes

Treinos de força aumentam seu tecido muscular. Os músculos vão utilizar o açúcar do sangue como combustível e criar reservas de açúcar em forma de glicogênio. Isso significa que, quanto mais músculos você tiver, menores os níveis de açúcar no sangue, diminuindo o risco de contrair diabetes do tipo 2. Por isso, um dos benefícios da musculação para a saúde é ajudar na prevenção e controle da diabetes de tipo 2, pois diminuem a gordura visceral, reduzindo o HbA1c e aumentam a densidade do "transportador" de glicose tipo 4, além de aumentar a sensibilidade da insulina.

9. Aumente sua confiança e sua autoestima

Um treino regular de força, unido a uma dieta saudável proporcionará a perda de gorduras que você sempre sonhou. Isso vai, automaticamente, aumentar sua confiança e autoestima. Você vai ter aquele sentimento de "Sim. Eu posso".

10. Melhore seu humor e combata a depressão

O Treino de Força oferece sensação de bem estar em um nível químico e hormonal. Ele aumenta os níveis de endorfina no seu cérebro, e endorfinas têm uma estrutura molecular similar à da morfina, sendo conhecido como o composto químico "feliz", pois ele aumenta sua sensação de bem estar. Endorfinas são bloqueadores naturais de dor e estresse.

11. Foque nas suas áreas problemáticas e consiga uma forma curvilínea

Ainda que não existam soluções mágicas para a redução de gorduras localizadas e seja fato que precisamos exercitar todos os nossos grupos musculares, mais um dos benefícios da músculação é poder eliminar aquelas áreas problemáticas como braços flácidos, gordura nas costas, gordura no peito, "pneuzinhos", etc.

12. Uma melhor utilização do seu tempo na academia

Todos nós temos pouco tempo e não temos tempo para perder. TF oferecem um melhor resultado, queimando mais gordura e construindo mais músculos.

13. Diminua os efeitos do envelhecimento

Treinos de força podem prevenir as doenças do envelhecimento e, assim, diminuir os efeitos na saúde do mesmo, deixando-o mais magro e jovem.

14. Tenha os mesmos benefícios que o exercício cardiorrespiratório

Exercícios cardiorrespiratórios (também conhecidos como exercícios aeróbicos) são ótimos para o seu sistema cardiovascular. Qualquer exercício, como andar, correr, andar de bicicleta, aparelhos elípticos e remar podem ser ótimos exercícios cardiovasculares que aumentam sua frequência cardíaca. Quando você levanta pesos rapidamente com pouco, ou sem nenhuma pausa entre as séries, você também consegue elevar sua taxa cardíaca. É como matar dois coelhos com uma cajadada.

Dicas Úteis

Para garantir esses e outros benefícios da musculação não basta apenas praticar essa atividade, é preciso também manter uma boa alimentação. Essa combinação é essencial para quem deseja atingir qualquer objetivo.

Por isso, é fundamental manter uma reeducação alimentar, com base em alimentos como, frutas, verduras e legumes, além de fazer refeições a cada três horas, regular as quantidades e porções e ainda ingerir bastante água. 

E ai, já estão preparadas para malhar e ficar maravilhosas para o verão? 

 Mil Beijos,

Giovana Rios